Для многих езда на велосипеде – это что-то из туманной области рефлексов. Стоит один раз научиться ездить на нем в детстве, и организм больше никогда не забудет этот навык. Велосипед – отличное средство для похудения. Он полезнее диет и изнуряющих силовых нагрузок. К тому же, катание на велосипеде дарит человеку позитивные эмоции. Свежий воздух, шуршание колес по земле или асфальту, великолепная природа вокруг – разве это не идеальные условия для изменения собственного тела к лучшему?
Начинать свои тренировки стоит с 20-25 минут неспешной езды по прямой дороге. Слишком нагружать себя не стоит даже тогда, когда тело привыкло к другим видам нагрузок. Так как во время езды на велосипеде задействуются почти все группы мышц. И даже те, о существовании которых вы могли только догадываться.
Если ваш пульс во время поездки не превышает 100 ударов минуту, а голова не кружится, постепенно можно прибавлять к каждой велопрогулке пять или десять минут в неделю. Так тело привыкнет к увеличивающейся нагрузке значительно легче.
Когда время тренировок составит 1,5-2 часа, процесс похудения достигнет своего пика. За месяц таких велоупражнений можно похудеть на 3-5 килограмм. Помимо этого все мышечные и кожные покровы станут подтянутыми, увеличится выносливость организма, улучшится самочувствие.
Сколько нужно проезжать на велосипеде в день?
Ежедневные велопрогулки — идеальное решение для тех, кто действительно хочет похудеть. Но как выделить для них время? Если вы не живете в загазованном мегаполисе, и выхлопы машин – это не ваш каждодневный воздушный коктейль, тогда можно рассмотреть вариант поездки на велосипеде до офиса и обратно.
Чтобы запустить процесс похудения, необходимы длительные катания. Ведь жиры начинают сжигаться только после получаса интенсивной езды. В день необходимо проезжать не менее 10 км, чтобы добиться вожделенного уменьшения объемов. За одну минуту велосипедной езды сжигается в среднем около 6 ккал, учитывая, что процесс запускается не сразу, стоит настроиться на продолжительные занятия.
Что более эффективнее — велотренажер или велопрогулки?
Занятия на велосипеде подходят тем, кто любит активный отдых, смену обстановки, динамику и препятствия. Занимаясь на велотренажере сложно получить тот же объем нагрузки за одинаковое время, что и на велосипеде. Ведь во время езды по улицам и проселочным дорогам приходится преодолевать подъемы и спуски. А тренировки на велотренажере делают нагрузку на мышцы слишком размеренной.
Хотя для тех, кто страдает от нехватки свободного времени, велотренажер можно считать полноценной заменой «уличной» кардиотренировки. Но ученые давно заметили, что условия тренировок играют столь же значительную роль, как и сами занятия спортом.
Смена температурных режимов на улице делает организм выносливее. Под воздействием постоянно меняющихся факторов метаболизм человека ускоряется быстрее, чем в тепличных условиях тренировочного зала. Да и полноценное насыщение клеток кислородом возможно только там, где его больше всего.