Борьба с лишним весом остается актуальной долгое время. И в поисках надежного средства мы всегда стремимся найти результативный и быстродействующий метод.
Занятия плаванием как способ похудеть является одним из наиболее бережливых видов спорта по отношению к своему телу и одним из самых приятных. Упражнения в бассейне не перенагружают суставы, как, например, в спиннинге или силовом фитнесе. При этом они все же дают нагрузку во много раз большую на все тело, которая не ощущается и легко переносится. И, как и во время любой физической нагрузки, калории сжигаются быстрее и лишний вес теряется.
Во время плавания задействуются абсолютно все мышцы, но больше всего – мышцы живота, ягодиц, бедер и плечевого пояса. При занятиях этим видом спорта организм человека интенсивно насыщается кислородом, усиливается кровоток в легких и мышцах, а это способствует эффективному сжиганию калорий. Суставы после систематических тренировок становятся гибкими, все мышцы приходят в тонус, усиливается общая работоспособность организма, и сжигание жира происходит активней.
Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть
Чтобы добиться ощутимых результатов через короткое время нужно именно ПЛАВАТЬ. Как бы это ни звучало, но расслабляющие покачивания на воде с болтовней в компании не дадут нужного эффекта, если, конечно, речь не идет только о приятном времяпрепровождении.
Чтобы похудеть – нужно потрудиться, но трудится в бассейне приятней. Плавать туда–обратно по дорожке целый час – хорошо, хотя лучше все-таки следовать определенным рекомендациям:
— постепенное увеличение времени занятия. Начинать занятия следует с 30 минут, после нескольких тренировок можно увеличить время в бассейне до часа и более;
— чередование стилей плавания. Наиболее эффективными для похудения будут смена баттерфляя и кроля, отдыхайте, плавая на спине.
— нагрузка до полного максимума и отдых. Так называемые интервальные тренировки, именно такое сочетание дает результат в кратчайший срок.
— правильное поведение после занятия плаванием. После занятий на воде обычно зверский аппетит. Важно хотя бы час после тренировки постараться его сдержать.
Какой результат будет от плавания каждый день
За один час качественной тренировки по плаванию реально сжечь 600-800 калорий. Если после занятий ощущается общая усталость, мышцы болят и ноют, то вы поработали хорошо. При подобных регулярных занятиях 2-3 раза в неделю за месяц реально скинуть до 2 кг и даже больше. А если увеличить интенсивность и частоту тренировок, плавать каждый день – результат предсказуем – 5 кг уйдет незаметно. Все зависит от возможностей, желания, нацеленности на результат и четкой поставки цели.
ВИДЕО:
Но плаванием единым доволен не будешь. Важно в комплексе подходить к вопросу о похудении и корректировать также питание. Если план диеты уже выбран, а дело за видом физических нагрузок – плавание отличный вариант.
Плавание прекрасно борется с бессонницей, депрессией и апатией. Чудесно успокаивает нервную систему и улучшает самочувствие. Во время занятий этим видом спорта снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизируется давление, улучшается обмен веществ. Общеукрепляющий эффект для здоровья очевиден.
Отличное самочувствие, грациозность, осанка, легкость в движениях – вот далеко не полный перечень плюсов от плавания.